穿鞋的学问（完）[图]

发表于: 2003年05月24日点击： 870 文章来源:

選擇鞋子貼士

1. 鞋頭寬闊	有利趾頭活動伸展。
2. 鞋尾虛位	約放得下一手指位。
3. 軟皮面	利腳面屈曲度。
4. 厚膠底	防回震力由腳板回到腰背各部位。
5. 天然物料	真皮內外及腳墊，有助腳部空氣流通。
6. 選鞋時間	下午或黃昏較佳。整日的活動令腳已膨脹，較能找出正確鞋碼。
7. 穿著第一印象	鞋子以穿著舒適為首要，副以美觀。若第一次穿時便感不舒服，請選擇另外尺碼及鞋款。
8. 重量	鞋子由不同物質合成製作。不同功能的鞋子，會有鋼頭或鞋底內藏鋼片等，然而購鞋時越輕為佳。
9. 鞋跟高度	約 2-3 吋高，太矮或太高皆不利腳底健康。
10. 高跟鞋	選擇高跟鞋，要注意是否附加內墊，有助增加舒適度。同時勿穿著4小時以上，否則會令腳部疲勞及危險健康。

腳部扭傷的處理方法——R.I.C.E

Rest (休息)
立刻停止受傷部位的活動，讓腳踝不要負擔。

Ice (冰敷)
受傷內48小時都應該採用冰敷。一天至少4次，一次 15～20 分鐘。冰敷可以減少疼痛及腫脹、痙攣。

Compression (壓逼)
利用壓逼可以使腫脹部位變小。使用彈性繃帶在受傷部位包紮可減少內出血。但不可過緊或過鬆，過鬆便沒有壓逼的效果；若出現皮膚變色、刺痛、麻木，就是包得太緊的現象了，會影響血液循環。應露腳趾來觀察血液的循環情形。

Elevation (抬高)
抬高患處，加上冰敷與壓逼，可以減少血液流到受傷部位和腫脹的情形。讓受傷部位盡量高於心臟，持續壓逼、抬高的步驟，直到腫脹情形消失為止。懷疑有骨折時，則要加上夾板再抬高。

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