抗疲劳方法之全攻略

发表于: 2008年06月25日      点击: 560      文章来源: 健康生活

 

    加强饮食

    饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:

    即使不饿也要吃早餐

    研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

    每隔2-3小时吃点什么

    每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让 你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从 而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

    摄入更多食物纤维

    食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

    用脂肪酸加速大脑运转

    深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

    摄入充足的水分

    水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将 养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高 的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。

    避免在午后摄入过多咖啡因

    来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

 

    加强运动

    人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。

    利用淋浴缓解身体疲劳

    55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。

    保持良好的形象

    良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功。

    给情绪一个出口

    将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪,使你尽快恢复到最佳状态。

    听听音乐

    音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪,因此,当你感觉疲倦的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

    尽量少生气

    科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦。

 采用瑜伽呼吸法

    当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。

    保持周围环境清洁

    混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。

    学会休息

    如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴:

    晚上八点以后关掉电脑和电视

    电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获。

    收起你的闹钟

    当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快进入梦乡。

    别把房间弄得过凉/热

    过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠。

 

七嘴八舌:

#1 爱琳08-06-29 20:54:20说道:
感叹号 晚上八点以后关掉电脑和电视------好像不太可能哦!

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