办公室里打造你的S曲线

发表于: 2006年04月26日      点击: 802      文章来源:

  办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动量,久而久之,会感到腰酸背疼,身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩,女性迷人的S曲线也消失无踪。今天商报就教您几招,让您在工间休息的时候就可以打造自己的S曲线。

  打造S曲线第一步

  集中、坚挺的胸部

  方案:

  1、坐在椅子上,上身坐直。

  2、双臂弯曲90度,平举至胸前并拢,做出好像用双手遮住脸的样子。

  3、保持手臂弯曲,使用胸大肌的力量用力打开双臂,至平举状态。

  4、重复做20次。 你离完美的胸部有多远?

  功效:

  紧实胸部,防止胸部下垂。

  打造S曲线第二步

  纤腰

  方案:

  1、坐在椅子,上身坐直。

  2、右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。

  3、保持自然呼吸,静止15-30秒。

  4、呼气还原,换方向继续做。

  5、左右两侧各完成15次。

  功效:

  消耗腰两侧脂肪,缓解腰痛、背痛。 10个技巧腰围迅速减少3厘米

  打造S曲线第三步

  平坦的小腹

  方案:

  1. 侧坐在椅子上,一手扶住椅背,一手抓住椅子的外侧。

  2. 双脚伸直平举到跟臀部同高的位置,跟上身约成90度。

  3. 吸气,用腹肌的力量向内曲膝收腿,身体微向后倾斜。

  4. 呼气,还原。

  5. 重复动作30次。10次为一组,分三组完成。中间休息30秒。

  功效:

  消除腹部脂肪,结实腹部肌肉。 重塑20岁的性感平腹健身3法

  打造S曲线第四步

  翘臀

  方案:

  1. 站立在椅子后面,双手扶椅背,双脚打开1.5各肩膀宽

  2. 下蹲,膝盖弯曲但不要超过脚面,臀部用力往后推。

  3. 伸直双腿,回到站立姿势。

  4. 重复动作50次。

  功效:

  防治臀部下垂,结实大腿肌肉。


七嘴八舌:

#1 允儿06-04-26 16:36:42说道:
记下来了,试一下啊!
#2 灰菲湮灭06-04-26 21:43:41说道:
简单方便,....可以尝试

#3 飘106-04-26 22:06:52说道:
眨眼的笑脸
#4 鈊妹妹~06-04-30 08:27:33说道:
热情的笑脸看不明
#5 叉叉点叉叉06-05-20 11:05:08说道:
好难啊~~我要是这么做的话经理不知道会有什么想法
#6 射手座06-06-07 18:22:14说道:
呵呵~~~~~我还在烦这个问题呢?每天都坐在那里,不走形才怪呢!好,试试~~~~

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