OL 学会与压力快乐相处

发表于: 2006年04月10日      点击: 626      文章来源:


  35岁的潘女士是一名潮流信息发布专家,她形容自己就像一个超负荷的陀螺一样不停地旋转,旋转……“有时下午3点在东京上飞机,10个小时以后面临的又是巴黎的下午3点,我希望自己有三头六臂,72小时连续不睡觉去完成每一个策划,谁还管身体是不是需要休息呢。”终于,被忽视的身体向她发出了警示:哈欠连天,心不在焉,皮肤干涩,嘴上起燎泡,肠胃不适,小腿和脚也趁乱浮肿起来。北京妇幼保健院亚健康保健中心负责人丁辉分析认为,潘女士是长期感受压力从而导致了疾病的发生。

  据介绍,亚健康保健中心曾对519例职业女性所面临的职业压力进行了问卷调查。结果显示:职业女性总的工作不满意感发生率为17.9%,医生为24.2%,企管人员为21.2%,银行及商业人员为18.4%,教师为11.8%。通过数字分析,职业女性较为突出的压力因素为:角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。丁辉说,这些因素与心理健康感、工作满意感密切相关,并容易产生抑郁症等不利影响。

  ■神经系统使压力变成了疾病

  据丁辉医生介绍,已经有人指出,整个就业人群有将近一半在工作中是不愉快的。多达90%的人在消耗大量的时间和精力从事与他们生活目标关系不大的工作。看过精神病医生的职业人士中间大约有75%的人归因于缺少工作满意感的经历。

  当一个人感受到压力恐惧或者焦虑时,他的身体将发生生理学的变化,为付出更多的努力或应对可能发生的伤害做准备。最初的生理学变化包括植物神经系统和神经内分泌系统的变化,植物神经系统控制心率、血压和胃肠功能,这些过程是自主发生的,不受中枢神经系统的命令性控制。它在压力和松弛之间保持精细的平衡并主要由下丘脑来激活。植物性神经系统分为交感神经和副交感神经两大系统,当没有紧急情况时,副交感神经系统兴奋,调节人体的植物性活动过程,如肝糖元的储存,遇强光瞳孔收缩,心率下降。当出现紧急情况时,由交感神经控制人体的植物性活动过程,提高心率,从而使血流能较快流向执行防御任务的器官和肌肉,交感神经兴奋还会抑制肠功能,扩大瞳孔,使视觉更清晰。


  ■压力能带来十种疾病

  丁辉统计后发现,职业女性在感受压力的过程中,一般可有下列情况的发生,继而导致疾病:

  脑压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。

  头发压力可致斑秃等秃发症。

  嘴压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。

  肺在压力情况下,哮喘患者的病情常会恶化。

  心在压力或之后不久,常会出现心绞痛、心律紊乱症状。

  肌肉人在压力状态下,各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质”现象会变得更明显。

  消化道胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病有的是由于压力所造成的,有的会由于压力而更加恶化。

  生殖器官人体此部分与压力有关联的问题包括月经周期紊乱等。

  膀胱许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。

  皮肤有些人在压力状态下会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。


  ■工作压力可产生三种症状

  1.心理症状:心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果:焦虑、压力、迷惑和急躁;疲劳感、生气、憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流的效果降低;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;厌烦和工作不满情绪;精神疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。

  2.生理症状:心率加快,血压增高;肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加;肠胃失调,如溃疡;身体受伤;身体疲劳;死亡;心脏疾病;呼吸问题;汗流量问题;皮肤功能失调;头痛;癌症;肌肉压力;睡眠不好。

  3.行为症状:拖延和避免工作;表现和生产能力降低;酗酒和吸毒人口增加;工作完全破坏;去医院次数增加;为了逃避,饮食过度,导致肥胖;由于胆怯,吃得少,可能伴随着抑郁;没胃口,痩得快;冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博;侵犯别人,破坏公共财产。


  ■十种解除压力的干预方法

  当你觉得被工作压得透不过气来时,可以试试丁医生总结的十种“减压法”:

  1.把一张纸揉成一团,像投篮一样把它投进纸篓里去。

  2.想像一件你认为最有趣的事情,并持续回味一会儿。

  3.在办公室里遛达一会儿,同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。

  4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西,以便一分钟之后能够描述出相关细节。

  5.站起来,做做伸展运动。

  6.从椅子上站起来,尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。

  7.让自己大声笑出来,想一件可笑的事情,逗自己笑。

  8.闭上眼睛,让头脑中一片空白。

  9.估计一下走到附近的某个地方———饮水机、洗手间或门口需要多少步,然后走走试试,看你猜测得对不对。

  10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西,把它们尽量写下来。



七嘴八舌:

#1 chonekoi06-05-03 16:00:34说道:
第10条很难回忆的,要是回忆的起来也就说明思绪很清晰了!

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