十一长假小心慎入疲劳陷阱

发表于: 2004年09月24日      点击: 1803      文章来源:

  假期安排太满或太松都有损身心

  十一长假又将临近,而每年除了三个法定长假外,很多单位还实行休假制度,其中有些单位甚至强制员工休假,也就是说员工在规定的时间内不休假,单位也不给任何补偿,而休假则会相应减少工作量。即使这样,不少人也感觉休假好像并没有达到预想的放松心情、蓄积体力的“加油站”效果,反而是休假时玩疯了,上班没精打采;要不就是即使休假也放不下工作,手机不敢关,很多事又鞭长莫及干着急,甚至觉得比上班还累心。北京同仁医院心理科医生许天红认为,定期休假对于整天忙忙碌碌、压力较大的上班族来说是非常重要的,但是只有采取得当的方法,才能让休假真正起到“加油站”的效果,关键是通过休假形成一个张弛有度的生活节奏。

  定期休假非常必要

  许天红医生认为,现在很多单位,特别是工作强度较高、员工压力较大的单位实行休假制度,这是对员工的一种爱护,同时也有益于单位今后的“可持续发展”。因为定期休假可以使身心都得到修整,如果工作这根弦儿一直绷得很紧,到了一定程度,时间和强度都超过人本身的承受能力时,这根弦儿就会出问题。对于人体来说,很可能出现亚健康状态,总觉得不舒服,对什么事都提不起精神来。在亚健康状态时,人会感到头疼、体力下降、频繁感冒等,心情也会烦躁起来,工作效率降低,爱吵架,反复与别人唠叨心烦的事,总觉得不愉快、无名沮丧等。而这种亚健康状态发展下去就会诱发疾病,可能会出现高血压、冠心病、糖尿病等,还会出现抑郁症或焦虑症等精神疾患,严重的会无法正常生活和工作,丧失部分劳动能力。

  而定期休假,可以使身体和精神都得到休息放松,有效地缓解压力。许医生分析,现在很多人的压力除了来自工作本身外,还有一些来自其他方面,如工作的变化、平级调动、合作伙伴的变化等,这些因素相对于工作本身来说,给人造成的压力有时会比工作本身还要大。特别是当人在一个不如意的环境下工作时,不及时进行调整,精神和体力都会比较快地出现问题。而休假一方面可以让人暂时忘掉这些烦心事,另一方面也可以让人静下来仔细思索这些觉得很不愉快的问题,想明白了就会发现其实没什么大不了的。

  休假娱乐要适度

  在许医生接触到的病人中,其中有一些是因为休假时玩得太疯,不仅没有起到调整身心的目的,反而还影响了工作。如有的人把假期安排得满满当当,甚至是上班当天清晨才从外地赶回来直接去单位上班。有的人则是彻底颠覆上班时的作息时间,该睡不睡,该起不起,觉得过着与上班完全不同的生活才是休假。有的人回顾假期,发现花了那么多钱,一想如果不休假上班,不仅不花钱还能挣钱,这里外里就损失很多。还有的人在假期即将结束时就感到忧郁,一想又要面对那些人和事就心烦,恐惧上班,甚至在上班当天早上能坐在床上哭,这样的状态也会影响到上班后的工作效率。

  许医生建议,休假要适度,不要把假期活动安排得过满,最好在上班前一两天,就能结束假期旅行,将生物钟调整到上班状态,在家准备准备工作上的事,可以看看邮件,想想上班后要处理的事情等,逐渐进入工作状态。如果假期不打算出去旅行,也可以在假期中值个班,这样生物钟基本不乱,使自己能够保持工作状态,避免猛地上班后出现不适应。如果暂时不能进入工作状态,那还是要硬着头皮按时间表进行,一旦开始工作了,会发现并不像当初想的那么烦人。另外,休假内容还应根据自己的实际情况来安排,超前消费反而会增加压力。刚上班出现烦躁不安、注意力不集中,或是还处于兴奋状态、失眠等,是因为出现了适应障碍,过一两天就应该消失,如果持续一周,最好去看医生。

  强制休假也是必要的

  休假是件好事,但还有不少人不愿休假,觉得工作放不下,“反正这些事情都是我的,现在不干积到以后就干得更多”;“比我有钱的同事都不休假,我要是休假,岂不是跟人家的差距更大”;“休假不挣钱还花钱,太不值了”。许医生说,这样下去的后果就是身体累垮了,情绪出现抑郁症或焦虑症,等明白过来时,大多已经进入亚健康状态,有的甚至进入病态了。

  因此,越是从事压力大、竞争激烈的工作的人,越需要通过休假来调整。休假是为了积蓄能量,以后更好地工作。许医生建议,最好选择工作进行得比较平稳时休假,在休假前尽量将工作都安排好,什么事由谁帮忙要提前跟同事交接好,而休假时可以适当关闭手机,让自己能彻底安静放松,工作的事暂时什么都不想,免得一个电话接一个电话,既影响了休假的效果,还会觉得休假比上班还累心,有些事只能是干着急。

  平时放松与休假结合

  休假时间毕竟有限,而平时利用点滴时间放松自己也是非常重要的,将休假与平时的放松结合,形成一个张弛有度的生活节奏是很重要的。许医生建议:每天至少用30分钟时间,一周至少有一个半天放松自己。每天的放松可以根据自己的喜好,进行一些不剧烈的运动,如散步、慢跑、游泳等。因为工作一天,人体免疫力下降,精神紧张,代谢物积压,感觉不舒服。而通过短时间的放松,脑内可产生一种内啡肽的物质,可以让人愉快,而作用于机体就可以增强免疫力,使体力得到恢复,促进代谢等,是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的,不要堆积,不找后账,逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。



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