忘却负面记忆为心理“卸妆”

发表于: 2009年05月30日      点击: 553      文章来源: 职场心理

忘却负面记忆为心理“卸妆”

  案例:张敏业余时间经常去慈善机构做志愿者,为生活困难的人提供义务帮助。每逢与同事提及此事,同事会说:“你的境界很高啊!”张敏听也不是,不听也不是,常常为此而郁闷。

  咨询师解惑:生活中常见这种现象:人际关系或工作上的一次失误,旁人顺口说出的一句话,都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四,加上身边缺少可以倾诉的对象,更容易使之无力自拔,十分需要寻求一种解脱方法。

  心理学专家总结出一套自我调试的方法,也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样,把当天的心绪整理一遍。对于负面的记忆,要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是:在临睡前,可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话:“我是……”(比如自己最期望的心境);“我会做……”(比如能够胜任的心境);“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备)。

  例如案例中的张敏,她的第一句话可以是“我愿意帮助有困难的人”;第二句话为:“我有照顾有困难的人的能力”;第三句话为:“照顾有困难的人能使我快乐。”如此自言自语,最后再叮嘱自己:明早一醒来,头脑一定非常清晰并心情畅快。说完,尽快入睡。

  运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标,即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪,引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转,就该想到是否患了抑郁症,应该去看神经科医生。

七嘴八舌:

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